trening na klate

witam założyłem własną siłownie mam troche sprzętu i od miesiąca ćwicze trzy ray w tyg. po 6tyg zamierzam ćwiczyc 4 dni. ułożyłem sobie diete i trening na mase. po miesiącu na diecie przy wadze 75kg poszło do 79 przy 190cm. szczeże mówiąc widze niezłe efekty jak na taki krótki czas. jak na początkującego na klate biore sporo bo 70kg. Chciał bym [...]

Siema wszystkim :] mógł by mi ktoś ułozyć jakiś trening na siłke chodzi mi przede wszystkim o klate i bica , triceps niechce cwiczyc barów , nóg itp...i nic na stojaco a tak wogole mam 15 waze 55kg w bicu mam 2.7 :D:D:D i wycisne jakieś 4 dychy (maxymalnie :D

Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]

[...] koncze 22lata,trenuje 2lata(na powaznie 6miesiecy),waze 60kg i wyciskam 100kg na klate.Mam kilka pytan: 1.Jak sprawdzić czy jest sens zabawy w WL?Jakies zawody itp. 2.Ile można zrobić mniej więcej z rok? Dodam ze nie miałem specjalnych treningow pod WL ani nic z tych rzeczy,po prostu zwykly trening a w weekendy melanż:)Proszę o porade i opinie

[...] problem z kreatyną iż mam prawie 17lat biore na klate leżąc 50kg waga 65kg wzrost 181cm zacząłem brać kreatyne diete mam dość dobrą tylko myśle nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po [...]

[...] xpanda i reszty przed cyklem pykałem 70 kg na klate koniec 7 tygodniowego cyklu próba wyrwania 80 kg i dupa nie dało się tylko 70 kg 3 razy wiek 18 waga 57 wzrost 176 .. trening na klatke 2 razy w tygodniu na 50 kg 5 serii po 12 pow nieraz nie dałem rady wychodziła piąta seria po 10 zależy do tego rozpiętki 3 serie po 12 na 10 kg i po tym [...]

[...] boki 3s x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15 Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15 Unoszenie kolan do klatki 3s x 15 Piątek Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10 RDL 2s x 12 Wykroki z sztangą 3s x 15 Wspięcia na palce 3s x 15 Szrugsy 2s x 15 Czcionka pochylona - ćwiczenia na zmianę co trening.

Witam! Mam 21 lat. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pozwoli mi na kontrolowanie własnych postępów na siłowi. Postanowiłem zacząć znów pomachać sztangą. Już ćwiczyłem, a konkretnie od Lipca 09' do Grudnia 09' Regularnie. Pod koniec Sierpnia 09' osiągnąłem 1x70kg na klatę. W Grudniu 09' Padł mój rekord 1x80kg (Przy wadze ok 72kg) [...]

Trzy tygodnie temu zaczalem przyjmowac magnez . Cwiczylo sie lepiej -wiecej energi na treningu . Progresik był. Tydzien temu skonczylem i sila mi strasznie zmalala ciezar , ktory bralem na klate 5 razy teraz biore tylko raz , tak samo z innymi cwiczeniami . Brak energi . Czy magnez tak bardzo na mnie wtedy podzialal ( nastepny trening +1 [...]

Mam do dyspozycji sztangę i ławkę płaską na klatę,Sztanga na barki na biceps wyciąg górny hantle,i tyle i jak by ktos mogł by mi rozpisac trening na mase 4x w tygodniu poniewaz z tym co mam musze cwiczyc czesciej bo nie bede to takie intensywne treningi moze pon sroda piątek sobota i w poniedziałek to samo co w piątek a srode to co w [...]

Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]

Siemanko!! Mam problem z roztepami a dokładniej z kazdego treningu na trening pojawiaja mi sie coraz wieksze roztepny, juz nawet na klate powoli mi wychodza. Doradcie jaki krem lub żel stosowac na roztepy zeby nowe sie nie pojawialy i zeby te stare sie nie powiekszaly.Pozdro

Witam wszystkich.:).Zrobiłem trening wstępny oswoilem sie juz z poprawnym wykonywaniem cwiczeń.Chciałbym zacząć ćwiczyć posiadam sztange z obciążeniem i hantle no i laweczke.Chcialbym przybrać na masie bo waze tylko 50kg no a także przybrac sily bo podnosze tylko 35kg na klate,biceps,tricep i barki tak samo mam slabe .Jedynie plecy i nogi sa [...]

MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]

Cały czas chodziłem na siłownie z ziomkiem, który ogarnia, więc nie potrzebowałem pomocy. Niestety teraz godziny nam się nie zgadzają i nie mogę z nim chodzić, a samemu jestem zielony. Mój plan Rozgrzewka: orbitrek 5-10min wymachy, krazenia, rozciaganie ramion skrety tulowia krazenie glowa krazenie w stawie skokowym i kolanowym Trening: 3x w tyg [...]

[...] pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w jednym miejscu, zeby jak najbardziej cisnęło w ziemie. Po treningu od obciążenia troche pobolewa i zaczerwienione (oczywiście powierzchownie, nie że w klatce coś mnie boli czy kłuje) Trening wygląda tak: 4 serie: 2s 20kg 36x na [...]

[...] liczbę powtórzeń ,trennig jest ok ,na duze grupy robie po 12 serii,male 8-9 ,wszystko raz w tygodniu jestem załamany ,jakies 2 miesiace temu fajnie mi siła poszłą a teraz wszystko poszła sie walić, trace ochote na trening widząc spadek formy macie jakieś sposoby na trenning w lato aby było dobrze ??,moze jakieś suplementy ???? witaminy ???

Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]

[...] i co robić by zwiększyć masę. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę. Ja na klatę biorę MAX. 45 kg. Chciałbym zwiększyć maksymalne obciążenie. Co muszę zrobić [...]